Здоровый режим

Спите 7-8 часов

Для тогочтобы быть продуктивным в течение дня, необходимо отдыхать не менее 7-8часов. Мы советуем вам ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Пока мы спим, клетки организма регенерируются в 8 раз быстрее, чем днем, а выброс гормонов способен остановить старение. Кроме того, эпидермис становится более восприимчивымк косметическим продуктам именно в ночное время, поэтому вы должны не забывать выполнять косметические процедуры ежедневно перед сном для лица и тела.

Начните свой день, как можно раньше

Больше всего энергии мы получаем по утрам. Поэтому если вы просыпаетесь рано, то день будет наполнен энергией, а организм сконцентрированным на важных делах.

Имейте в виду, что правильный и полезный завтрак необходим для того, чтобы продлить ваше благополучие. Первый прием пищи – самый важный, так как суточная производительность энергии зависит от него. Хороший завтрак помогает вам запоминать информацию, легко концентрироваться и учиться.

Пейте 1,5 литра воды в день

Человеческое тело состоит из воды на 60%. Поэтому важно иметь правильный уровень гидратации в организме для нормального функционирования органов и внешнего вида кожи. Обезвоживание вызывает сухость, морщины и потерю эластичности. Наш совет: пейте между приемами пищи и каждый раз, когда тренируетесь.Такжидкость, необходимая для поддержания здоровья вашего тела, будет восстанавливаться.

Ешьте здоровую пищу

Мы рекомендуем вам следовать этим советам: употребляйте в пищу больше белого мяса, чем красного – оно богато белком и имеет низкое содержание насыщенных жиров. Очень полезны цельные зерна, которые богаты питательными веществами: клетчаткой, магнием, железом, фосфором, марганцем, селеном и витаминами группы В.

Избегайте употреблениясладкой выпечки, безалкогольных напитков, консервантов, замороженных продуктов, так как они не дают ничего хорошего организму. Поменяйте конфеты на орехи (они богаты энергией, жирными кислотами, белками и микроэлементами), послеобеденный пончик на любой фрукт (содержат необходимые питательные вещества, клетчатку и воду). И таким образом, постепенно, здоровое питание станет для вас привычкой.

Делайте упражнения и растяжку

20-30 минут в день, 4-5 раз в неделю – это поможет держать тело в тонусе. Идеально сочетать кардио и умеренную физическую активность, но если это не для вас, тогда заставьте себя просто ходить – это упражнение, которое не только сжигает калории, но и помогает сердечно-сосудистой системе. Благодаря ходьбе ваши клетки насыщаются кислородом, и это положительно сказывается на коже, которая будет выглядеть более здоровой. Кстати, не забывайте о растяжке, благодаря ей после выполнения упражнений, ваши мышцы быстро восстановятся, и вы значительно улучшите упругость вашей кожи.

Выделите время для себя

Выделите время для медитации и отдыха. Потратьте 20 минут в день, делая все, что хотите: послушайте любимую музыку, почитайте книгу, займитесь живописью или проведите косметический сеанс с вашей косметикой от компании Casmara. Это поможет отдохнуть и выглядеть красивее. Получайте немного удовольствия каждый день для того, чтобы полюбить себя и свое тело.